Son objectif
A qui s'adresse le pilates?
A propos des cours
Est-ce que je peux combiner le pilates à d’autres exercices ?
Comment pratiquer en dehors des cours
Ou ont lieu les cours?
La méthode pilates suscite un fort engouement dans de nombreux pays. Mais qu'est ce que le pilates ?
C’est une méthode qui vise à améliorer le rendement musculaire, et c'est la mise en forme globale du corps qui se muscle en longueur et non en masse, le principe étant de combattre la gravité en s'étirant et de développer le corps. Vous vous concentrez sur le « centre » (« powerhouse »), c’est-à-dire les abdominaux et les fessiers. Vous gagnez en puissance et en grâce. La méthode, qui existe depuis les années 1920, porte le nom de son inventeur, Joseph Pilates, un Allemand émigré aux États-Unis au début du siècle dernier.
Son objectif
Grâce à des exercices spécifiques qui tonifient les abdominaux et les muscles de la colonne vertébrale, le pilates vous permet, par exemple, de lutter efficacement contre les douleurs dorsales dues à de mauvaises postures ou à la sédentarité. Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien.
Joseph Pilates disait : "Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf !"
En traitant les muscles posturaux, il rend le corps plus tonique et plus droit, et favorise une bonne posture en corrigeant la coordination, l’équilibre et l’alignement du (en particulier au niveau du rachis).
Allonger et renforcer le corps, en évitant que les muscles ne deviennent courts et volumineux, grâce à un travail équilibré qui renforce la musculature en l’allongeant et en l’affinant.
Améliorer la souplesse des muscles et des articulations.
Stimuler la circulation par l’activité musculaire.
Stimuler le système respiratoire. Une meilleure oxygénation du sang et la libération des endorphines facilitent l’élimination du stress et des troubles liés au stress.
A qui s'addresse le pilates?
Depuis que Joseph Pilates fonda en 1920 à New York cette technique de gymnastique en profondeur, de nombreuses célébrités et sportifs ont adopté cette discipline.
Cette méthode douce et progressive est particulièrement adaptée aux personnes sédentaires qui souhaitent entreprendre une activité physique ; mais aussi : - à tous les adultes en général, aux personnes qui souffrent du stress, aux personnes âgées, aux femmes enceintes et aux athlètes.
Vous avez mal au dos ?
La méthode pilates est souvent recommandée. Le renforcement de la sangle abdominale, l’allongement des muscles, en particulier des ischio-jambiers, le contrôle amélioré de la posture aboutissant à la délordose et à l’auto-agrandissement concourent grandement à atténuer ces douleurs.
Vous êtes enceinte ?
Pilates est l’exercice parfait pour préparer votre corps à l’accouchement et rester souple. Il est idéale aussi pour retrouver la forme après l’accouchement, en tonifiant les abdominaux et le périnée. Si vous n’avez pas commencé l’entraînement pilates avant votre grossesse, il est préférable d’attendre d’avoir accouché.
Vous avez plus de 65 ans ?
Quant aux personnes plus âgées, généralement moins sportives, le pilates est pour elles une manière douce d'entretenir la souplesse de leur corps. Joseph Pilates pratiquait ces exercices alors qu’il avait dépassé les 80 ans. Sous réserve de l’approbation du médecin, de nombreuses personnes de plus de 70 ans s’entraînent plusieurs fois par semaine.
A propos des cours
Enseignée sous forme de cours particulier («private») ou semi-collectif («duo» et «trio»), elle privilégie la qualité et la précision des mouvements par rapport à la quantité. Enseignée sous forme de cours collectif, elle dispense ses bienfaits à tout un groupe, avec un peu moins d’attention à l’individu. Un cours dure 60 minutes (50 minutes pour quelques cours en groupe). Les cours collectifs sont donnés en français et/ou en anglais suivant les besoins.
Est-ce que je peux combiner le pilates à d’autres exercices ?
La méthode pilates peut être utilisée comme complément à un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation. Vous pouvez pratiquer d’autres sports, en fonction de vos goûts et de vos objectifs. Raideur des épaules et du dos? Faites de la natation ou du yoga. Pour la souplesse, suivez un cours de yoga ou de stretching. Pour faire travailler le cœur, essayez le «nordic walking», le cyclisme, jogging, etc.
Comment pratiquer en dehors des cours?
On peut faire chez soi de nombreux exercices de base ne nécessitant aucun équipement spécial. Vous pouvez les exécuter chez vous sur un tapis, en utilisant une liste des exercices ou un DVD. (www.stottpilates.com, recherchez les DVD en francais)